Tugas Penjas Kelas IX-B

RANGKUMAN LKS PENJAS BAB 1,2,3,4

NAMA : REFIANA OGAM

KELAS IX-B

BAB 1

PERMAINAN BOLA BESAR

A.           SEPAK BOLA

Sepak bola adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim. Masing – masing regu memiliki 11 pemain. Organisasi sepak bola di Indonesia berdiri tanggal 19 april 1930 dengan nama PSSI

1.     TEKNIK MENENDANG BOLA

a.           Menendang bola dengan kaki bagian luar

Pelaksanaannya adalah :

                    Badan condong ke depan, kaki belakang menghadap serong dalam. Ayunkan kaki belakang kearah bola.

b.   Menendang bola dengan kaki bagian dalam

                                    Pelaksanaannya sebagai berikut :

                    Badan agak tegak, lalu kaki yang di gunakan merupakan kaki bagian dalam. Ayunkan kaki mengenai bola.

2.    TEKNIK MENAHAN BOLA

              Teknik menahan bola dapat di lakukan dengan menggunakan dada, dahi, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, paha

3.   TEKNIK MENGGIRING BOLA

       Menggiring atau mendrible yaitu gerakan mendorong ke depan, ke samping sambl berlari sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam peguasaan pemain(dapat menggunakan kaki dalam, luar, kura-kura).

4.    TEKNIK MENYUDUL BOLA

         Cara melakukannya:

1.    Berdiri dengan kedua kaki dibuka, kedia lengan di samping badan.

2.   Lentingkan pinggang ke belakang, kuatkan otot leher.

3.   Arahkan pandangan ke bola.

4.   Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola.

5.   Gerakkan badan ke depan bawah, luruskan lutut hingga kedua tumit terangkat.

B.           BOLA VOLI

1.   HAKIKAT PERMAINAN

       Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan.Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

2.   TEKNIK  DASAR SERVIS ATAS

         Pelaksanaan servis atas sebagai berikut :

a.  Servis dilakukan dengan badan tegak.

b.  Kaki kiri ke depan dan sebaliknya.

c.  Tangan kiri melambungkan bola keatas, agak ke belakang, melentingkan punggung ke belakang.

d.  Pukul bola dengan tangan kanan, aktifkan prgelangan tangan, gerak ikutan(follow through).

3.TEKIK DASAR SMES(SPIKE)

         Smes (spike) adalah pukulan keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan. Teknik nya di bagi 5 yaitu: sikap berdiri, gerak awalan, gerak tolakan, gerak pukulan, gerak mendarat.

4.PASSING

1.        Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)

Posisi badan saat melakukan kedua lutut agak ditekukan, kedua tangan dirapatkan, gerakan tangan mendorong bola.

2.        Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas)

Lakuka dengan kedua lutut di bengkokan, posisi jari tangan direnggangkan dan kekuatan pada ibu jari dan telunjuk.

BAB 2

PERMAINAN BOLA KECIL

A.        SOFTBALL

SOFTBALL  adalah olahraga bola kecil beregu yang di mainkan 9 orang dengan teknik dasar melempar bola, menangkap bola, memukul bola,lari menuju base.

1.Teknik melempar bola

a)             Teknik lemparan dengan ayunan atas {overhand throw)

b)           Teknik lemparan dengan ayunan samping (side arm throw)

c)             Teknik lemparan bawah (underhand throw)

d)       Teknik lemparan dengan lecutan tangan

2. Teknik menangkap bola
a)        Teknik menangkap bola yang bergulir di tanah (ground-ball)

b)       Teknik menangkap bola yang melambung (fly-bait)

c )       Teknik menangkap bola lurus (straight-ball)

3.   Teknik memukul bola (batting)

Memukul dalam permainan softball ada dua macam, yaitu:

(1)      Memukul bola dengan ayunan penuh {swing)

(2)      Memukul bola tanpa ayunan (bunting)

4. Teknik sliding

Teknik sliding adalah meluncurkan badan menuju base dalam rangka mencapai base. Macam-macam sliding antara lain:

a)             Sliding lurus (straight leg slide)

b)            Sliding mengait (hook slide)

c)             Sliding dengan kepala terlebih dahulu (head first slide)

B.           BULUTANGKIS

               Bulutangkis adalah olahraga yang di mainkan di dalam maupun di luar lapangan.

1.     Teknik dasar servis

         Servis dalam bulutangkis meliputi:servis panjang, servis pendek, kejut, dan mendatar.

2.     Teknik pukulan lob

         Pukulan lob adalah suatu pukulan dalam bulu tangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin dan mengarah jauh ke belakang garis lapang.      

3.     Pukulan dropshot

      Pukulan dropshot adalah yang tepat melampaui jaring dan langsung jatuh ke sisi lapang lawan.

4.     Pukulan smes

      Pukulan smes dalam bulutangkis merupakan pukulan yang keras serta menerjunkan shuttlecock  secara curam.

BAB 3

ATLETIK

A.              LARI JARAK JAUH

1.             TEKNIK START
Teknik start dalam lari jarak jauh di lakukan dengan cara berkelompok.

2.             SIKAP BADAN SAAT LARI

Kecondongan badan membentuk 10 derajat. Ayunkan kedua lengan secara santai.

3.             TEKNIK PERTUKARAN TONGKAT

Dalam pertukaran tongkat terdapat hal-hal yang harus diperhatikan, yaitu:

a).frekuensi gerakan kaki dan lari tidak terlalu cepat

b).atur irama lari.

c).hindari melangkah kaki terlalu lebar

4.             TEKNIK FINISH

Untuk melakukan teknik finish lari jarak jauh terdapat hal-hal penting, yaitu:

a).lari terus tanpa mengubah sikap lari

b).merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun lurus ke belakang (the lunge)

B.            LOMPAT TINGGI

Unsur-unsur lompat tinggi yaitu awalan, tolakan, sikap badan di atas mistar

1.             Awalan

Jarak awalan sekitar 12 sampai dengan 14 langkah (10-15m), kecepatan awalan di lakukan secara berangsur-angsurmeningkat, sudut awalan di pengaruhi oleh cara lompatan.

2.             Tolakan

Tolakan adalah perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke arah vertical yang di lakukan secara mendadak.

3.             Sikap badan di atas mistar

Sikap badan di atas mistar terdapat beberapa gaya, yaitu:gaya gunting(the scissors style), gaya guling perut(the straddle style).

C.     TOLAK PELURU

          1.       TEKNIK MEMEGANG DAN MELETAKAN PELURU

          Cara memegang peluru ada tiga macam, yaitu:

a.        jari-jari renggang

b.        jari-jariagak rapat

c.        jari-jari lebih renggang

          2.       MENOLAK PELURU

          Tahapan-tahapan dalam menolak peluru, yaitu:

a.        pengenalan peluru

b.        sikap awal akan menolak peluru

c.        cara menolak peluru

d.        sikap akhir setelah menolak peluru

BAB 4

BELA DIRI

A.          PENCAK SILAT

      Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Nusantara.

1.    TUNGGAL

Rangkaian teknik tunggal terdiri dari lima jurus

2.    GANDA

Dalam teknik ganda dapat dilakukan dengan cara tangkisan tutup depan dan tendangan depan

3.    TEKNIK SERANGAN LANGSUNG

Dalam teknik secara langsung dapat dilakukan sebagai berikut:

a.        Menggoyahkan pertahan lawan secara tiba-tiba

b.        Melakukan serangan pendahuluan

4.    TEKNIK BELA SERANG

Dalam teknik bela serang dapat dilakukan sebagai berikut:

a.        Mengelak dari pukulan lawan

b.        Mengelak dari tendangan lawan

TEKNIK RENANG GAYA DADA

a.        Teknik meluncur

b. Teknik Gerakan kaki

1.       Tekukkan dengkul kaki kedalam

2.       Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/     terbuka)

1.               Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)

4.       Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.

c. Teknik Gerakan tangan

1.                 Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala

2.                 Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah

3.       Luruskan tangan kembali.

4.      Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,

d. Teknik Gerakan kombinasi + mengambil nafas

1.       Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian.

2.                 Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas