TUGAS PENJAS KELAS VIII-C

 

RANGKUMAN “LKS” PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

 “PERMAINAN BOLA BESAR”

A.      SEPAK BOLA

1. HAKIKAT SEPAK BOLA

Sepak bola adalah permainanbola yang dimainkan oleh dua tim. Masing – masing regu memiliki 11 pemain. Olahraga ini sangat terkenal dan dimainkan di 200 negara.Permainan sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit berukuran 27-28 inci. Lapangan yang digunakan dalam permainan ini memiliki lebar 50-100 yard dan panjang 100-300 yard.Gawang tempat mencetak gol terletak di bagian ujung lapangan dengan dibatasi jaring berukuran tinggi 8 kaki dan lebar 24 kaki.

2. TEKNIK MENENDANG BOLA

Menendang bola adalah teknik mendorong bola yang merupakan faktor utama dalam permainan sepak bola. Menendang bola dapat dibagi menjadi tiga macam :

a.       Menendang bola dengan kaki bagian luar

Pelaksanaannya adalah :

1)    Berdiri dengan sikap melangkah, kaki berada di depan diletakkan di samping bola, sebagai kaki tumpu.

2)   Badan agak tegak, lalu kaki yang digunakan untuk menendang adalah kaki belakang dengan pergelangan kaki menghadap keluar

3)   Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola dan dikenalan kaki bagian luar, sedang sumber gerakan dari paha.

b.Menendang bola dengan punggung kaki

                      Pelaksanaannya sebagai berikut :

1)    Sikap badan di belakang bola dan badan condong kedepan, kaki tumpu terletak di samping bola, ujung kaki tumpu di samping bola, ujung kaki menghadap ke sasaran, lutut sedikit ditekuk.

2)   Kaki tendang berada di belakang bola, punggung kaki menhadap bola, diayunkan ke depan hingga mengenai bola.

3)   Pandangan mangikuti arah jalannya bola.

3.  TEKNIK DASAR MENENDANG BOLA

Tekniknya yaitu :

a.    Teknik dasa menahan bola dengan dasar kaki

          Caranya badan menhadap kea rah datangnya bola.Angkat salah satu kaki.

b.   Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki

          Caranya kaki yang digunakan untuk menahn bola diangkat dan dibawa kea rah jatuhnya bola.

4. TEKNIK MENGGIRING BOLA

     Menggiring atau mendrible yaitu gerakan mendorong ke depan, ke samping sambl berlari sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam peguasaan pemain(dapat menggunakan kaki dalam, luar, kura-kura).

5.  TEKNIK MENYUDUL BOLA

     Cara melakukannya:

1.    Berdiri dengan kedua kaki dibuka, kedia lengan di samping badan.

2.   Lentingkan pinggang ke belakang, kuatkan otot leher.

3.   Arahkan pandangan ke bola.

4.   Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola.

5.   Gerakkan badan ke depan bawah, luruskan lutut hingga kedua tumit terangkat.

6.    

B.       BOLA VOLI

1. HAKIKAT PERMAINAN

     Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan.Masing-masing grup memiliki enam orang pemain.Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

2. TEKNIK  DASAR SERVIS ATAS

      Pelaksanaan servis atas sebagai berikut :

a.    Servis dilakukan dengan badan tegak.

b.    Kaki kiri ke depan dan sebaliknya.

c.    Tangan kiri melambungkan bola keatas, agak ke belakang, melentingkan punggung ke belakang.

d.    Pukul bola dengan tangan kanan, aktifkan prgelangan tangan, gerak ikutan(follow through).

3. TEKIK DASAR SMES(SPIKE)

      Smes (spike) adalah pukulan keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan.

4. Passing

1.    Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)

a.    Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

b.    tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

c.    Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

2.    Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas)

a.    Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

b.    Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.

c.    Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

d.    Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan

5. Membendung (Bloking)

Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:

A.               Jongkok, bersiap untuk melompat.

B.               Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

C.                Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok.

C.       BOLA BASKET

1.   HAKIKAT PERMAINAN

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil.Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, EropaSelatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

2.   TEKNIK-TEKNIK DALAM BASKET

1.   Fade Away

Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot, sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket..

2.  Hook Shoot

Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan.

3.  Jump Shoot

Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang bagus.

4.  crossover

merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan teknik ini) atau belakang kaki.

5.  Slamdunk

Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer.Sebenarnya cukup simpel, yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke ring basket.

 “PERMAINAN BOLA KECIL”

A.    SOFTBALL

SOFTBALL  adalaholahragabola beregu yang terdiri dari dua tim. Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan oleh George Hancock di kotaChicago pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol atau hardball. Bola sofbol saat ini berdiameter 28-30,5 sentimeter; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar bola (pitcher) dan menjadi sasaran pemain lawan, yaitu pemukul bola dengan menggunakan tongkat pemukul (bat). Terdapat sebuah regu yang berjaga (defensif) dan tim yang memukul (ofensif). Tiap tim berlomba mengumpulkan angka (run) dengan cara memutari tiga seri marka (base) pelari hingga menyentuh marka akhir yaitu home plate.

1.   Teknik melempar bola

a)             Teknik lemparan dengan ayunan atas {overhand throw)

b)           Teknik lemparan dengan ayunan samping (side arm throw)

c)             Teknik lemparan bawah (underhand throw)

d)       Teknik lemparan dengan lecutan tangan

2. Teknik menangkap bola
a)        Teknik menangkap bola yang bergulir di tanah (ground-ball)

b)       Teknik menangkap bola yang melambung (fly-bait)

c )       Teknik menangkap bola lurus (straight-ball)

3.  Teknik memukul bola (batting)

Memukul dalam permainan softball ada dua macam, yaitu:

(1)      Memukul bola dengan ayunan penuh {swing)

(2)      Memukul bola tanpa ayunan (bunting)

4. Teknik sliding

Teknik sliding adalah cara untuk mencapai base dengan meluncurkan badan. Dalam melakukan teknik ini, pelari tidak boleh mengurangi kecepatan larinya. Penggunaan teknik sliding sebenarnya mempunyai dua tujuan:

(a)                    Untuk mengurangi lajunya lari ke arah base tanpa kehilangan tempo larinya dari base satu ke base berikutnya dan dapat berhenti tepat di base-nyz..

(b)               Untuk menghindarkan sentuhan (katukan) bola oleh lawan, sehingga dapat mencapai base-nyz dengan selamat.

Macam-macam teknik sliding, yaitu:

1)          Teknik sliding lurus (Straight leg slide)

2)      Teknik sliding mengait (Hook slide)

3)        Teknik sliding dengan kepala lebih dulu (Head first slide)

B. TENIS MEJA

1. CARA MEMEGANG BET

a) Shakehands grip

b) Penhold Grip

c) Seemiller Grip

2. SERVIS

       Di dalam permainan tenis meja ada 2 macam service yaitu

1.    Service Forehand
Service Forehand adalah service yang dilakukan dengan bagian depan bet/raket, di sebelah kanan badan bagi seorang pemain yang memegang bet dengan tangan kanan atau sebelah kiri badan bagi seorang pemain kidal.

2.    Service Backhand
Service Backhand adalah Service yang dilakukan dengan menggunakan   bagian belakang kepala bet/raket.

3. TEKNIK MEMUKUL

  

1.        Pukulan Forehand

Pukulan forehand dilakukan jika bola berada disebelah kanan tubuh.

2.        Pukulan backhand

Pukulan backhand dilakukan jika bola berada disebelah kiri badan.

 “ATLETIK”

A.        LARI CEPAT/LARI JARAK PENDEK

Lari cepat atau sprint adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh, sampai dengan jarak 400 meter masih dapat digolongkan dalam lari cepat.

1.        START

Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :
- star berdiri (standing start)
- star jongkok (crouching start)
- start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk

2.        TEKNIK START
Sikap start pada aba-aba bersedia  Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat diletakan di depan. letakkan tangan tepat di belakang garis start.
Hal-hal yang penting dalam sikap start:
1. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik, bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan, lengan lurus.
2. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang, mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star.
3. Tubuh rileks/ tidak kaku
4. Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya.
5. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang

3.        Gerakan lari
Gerakan sprint, dibagi menjadi 3 gerakan,. Yaitu:
• Posisi tubuh pada saat lari
Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar, serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan.
• Ayunan kedua lengan
Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan.
• Gerakan langkah kaki
Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki, sedangkan lutut sedikit dibengkokkan.

B.       LOMPAT JAUH GAYA BERJALAN DI UDARA (WALKING IN THE AIR)

1.       TEKNIK

1. Ancang-ancang
Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar.

2.   Menumpu
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.

3.   Melayang                                                                            Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.

                 “BELA DIRI”

A.     PENCAK SILAT

1. HAKIKAT PENCAK SILAT

Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Nusantara. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran suku bangsa Melayu Nusantara. Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.

2. Bentuk-bentuk latihan tekhnik para atlet pencak silat

Ada beberapa macam dan hal ini begitu penting bagi mereka, karena jika para atlet hanya main dengan mengandalkan fisik saja kecil kemungkinan untuk memenangkan pertandingan.
berikut ini adalah beberapa macam bentuk latihan tekhnik;
a. Latihan Tendangan dan pukulan dengan mengenakan sansak
b. Latihan Bantingan
c. Latihan Tarung

3. Tangkisan

Tangkisan adalah belaan dengan cara kontak langsung bagian anggota badan dengan serangan. Kontak langsung tersebut bertujuan untuk memindahkan atau membendung serangan lawan.Anggota badan yang dapat dipergunakan untuk menangkis adalah lengan, siku, dan kaki. Adapun macam-macamnya :

1. Tangkisan satu lengan

                 2. Tangkisan siku

3. Tangkisan dua lengan

4. Tangkisan kaki

4.   TANGKAPAN

Tangkapan adalah belaan dengan cara menahan lengan atau tungkai dari serangan lawan untuk menjaga serangan berikutnya. Teknik tangkapan merupakan salah satu unsur dari teknik jatuhan atau kuncian.Yang perlu diperhatikan dari teknik tangkapan adalah kuda-kuda dengan keseimbangan badan, sikap tubuh, dan kesesuaian penggunaan lengan/tangan untuk menangkap serangan.  Teknik tangkapan dapat dilakukan dengan satu atau dua lengan.Berdasarkan penggunaan lengan, teknik tangkapan dapat dibedakan dalam 3 bentuk, yaitu tangkapan tangan, lengan, dan ketiak/dikempit. Adapun macam-macamnya :

1.        Tangkapan tangan

2.        Tangkapan lengan

3.        Tangkapan ketiak/kempit  

4.        Tangkapan dua tangan

“RENANG”

A.     RENANG GAYA DADA

1. Sejarah renag gaya dada

Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit.

Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

2. Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada

a.   Teknik meluncur

b. Teknik Gerakan kaki

1.       Tekukkan dengkul kaki kedalam

2.       Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/     terbuka)

3.        Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)

4.       Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.

c. Teknik Gerakan tangan

1.           Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala

2.          Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah

3.       Luruskan tangan kembali.

4.      Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,

d. Teknik Gerakan kombinasi + mengambil nafas

1.       Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian.

2.          Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas

“RANGKUMAN MATERI SELAMA PEMBELAJARAN”

“PENJASKES”

NAME	:	REFIANA OGAM PANJABAR
CLASS	:	VIII-C